Det är ingen tvekan om att sömnen är en viktig del i våra liv. Utan bra sömn får vi svårt att fungera bra på jobbet, vi blir griniga, sura och har svårt att koncentrera oss. Dålig sömn kan också bidra till sämre hälsa och en felaktig dygnsrytm. Genom att se över ett par områden och förhålla sig till några regler och rutiner kring sömnen så kan du sova bättre. Att sova bra leder till bättre livskvalitet.
Hur man sover bra
- Sov i mörker
- Undvik mat innan du lägger dig
- Undvik alkohol och cigaretter
- Undvik kaffe och energidrycker
- Hitta en säng som passar dig
- Anpassa temperaturen till dig i sovrummet
- Gå till sängs och vakna på samma tider varje dag
- Undvik hemelektronik i sovrummet
- Titta inte på TV eller spela Tv-spel innan du lägger dig
- Fokusera inte på att du inte kan sova
- Hitta rutiner som du utför varje dag
Sov i ett mörkt rum
När det ljusnar om morgonen så vaknar vi oftast automatiskt av det. Hjärnan reagerar på att det är ljust ute och vi vaknar till. När det däremot är mörkt så signalerar mörkret att det är sovtid. Genom att hålla ditt sovrum mörkt så skickas signaler till din hjärna om att du ska sova, då blir det också enklare att somna.
Undvik mat innan du går och lägger dig för bättre sömn
När du äter mat sparkas en hel del processer igång i kroppen för att bearbeta maten du ätit. När du sover går kroppen ned på sparlåga. Då ska du inte använda kroppen till att processerna maten du nyss ätit. Att äta mat är också något som är knutet till vaken tid. Därför ska du inte äta något innan du går och lägger dig, då skickar du signaler till din kropp om att du inte ska sova utan att du gör dig redo för ett energiintag för kommande aktivitet. Försök att inte äta något åtminstone 3-4 timmar innan sängdags.
Undvik alkohol och cigaretter innan du går och lägger dig
Alkohol och cigaretter är stimulanser som påverkar kroppen olika som att du kan bli mycket pigg av att röka. Alkohol kan göra dig trött, men det kan också leda till orolig sömn, en sömn av låg kvalitet som leder till att du känner dig trött dagen efter. Det bästa är att undvika alkohol och cigaretter helt och hållet.
Undvik kaffe och energidrycker på kvällen för att somna enklare
Kaffe och energidrycker stimulerar och piggar upp. Alla människor är olika och det finns faktiskt personer som inte kan sova om dom inte dricker en kopp kaffe på kvällen. Har du problem med att sova så kan det vara väl värt ett försök att undvika att dricka kaffe alls på hela dagen, eller att bara dricka en kopp kaffe på morgonen. Tänk på att energidrycker är väldigt potenta och kan hålla dig pigg under lång tid. Det kan betyda att om du dricker en energidryck efter lunch kan den påverka din trötthet sent in på natten samma dag.
Hitta en säng som passar dig för bättre sömn
Säng som säng kanske du tänker? Faktum är att alla kroppar är annorlunda. Därför så ligger det faktiskt något i sängjättarnas reklam om att det kan finnas en vits i att skaffa en säng som passar din kroppstyp. Det gäller inte bara sängar utan också kuddar och täcken. Gillar du att sova på sidan behöver du stöttning så att du inte sjunker in i sängen. gillar du att sova på mage så kan du behöva en bättre kudde. En bra säng behöver inte kosta två månadslöner, men det är väl värt att kolla upp dina specifika behov inom sängvärlden.
Anpassa temperaturen till dig i sovrummet
Temperaturen i sovrummet är en känslig faktor i formeln i att somna in. Vissa gillar att sova kallt, andra gillar varma sovrum. Hitta vad som fungerar för dig. Generellt brukar ett kallt sovrum vara lättare att somna i än ett varmt sovrum. Testa dig fram med olika filtar och täcken eller pröva att sova med fönstret öppet.
Gå till sängs och vakna på samma tider varje dag
Rutiner är bra när det kommer till sängvanor. Gör du till en rutin att du går till sängs vid 10 varje dag så förväntar sig din kropp efter ett tag att du ska göra det. Det är samma effekt som när du vaknar vid ett specifikt klockslag varje dag så kommer du vakna vid samma tid av dig själv. Genom att hålla sig till samma klockslag när du lägger dig och vaknar så förenklar du för kroppen att både somna in och vakna.
Undvik hemelektronik i sovrummet
Du visste att den här skulle komma gissar jag. Ja du vet vad jag pratar om, mobiltelefonen. Undvik att ha den i sovrummet om du inte kan ignorera den helt och hållet. Det finns faktiskt väckarklockor med alarm som du kan använda om du vill ha larm. Måste du ha mobiltelefonen i sovrummet så ställ in den på ljudlöst läge utan vibration. Vänd den upp och ned så inte meddelanden och samtal som kommer lyser upp skärmen och sovrummet. Man behöver ingen universitetsexamen för att förstå att en mobiltelefon som hela tiden söker uppmärksamhet försvårar insomningen. Likaså är det med annan hemelektronik som TV apparater och datorer. Sovrummet är till för att sova i, därför ska bara sängen vara där (i en perfekt värld).
Titta inte på TV eller spela Tv-spel innan du lägger dig
Undvik att titta på TV eller spela Tv-spel några timmar innan du ska sova. Ett engagerande TV program eller film kan sätta igång hjärnan. Likaså ett bra Tv-spel. Det förhindrar att din hjärna varvar ner och ställer in sig på att somna. Då blir det såklart svårare att somna. Därför ska du reducera skärmtid innan du går och lägger dig.
Fokusera inte på att du inte kan sova när du försöker att sova
Om du försöker sova och inte kan sova så ska du inte fastna vid tankar om att du inte kan sova. Det leder ingenstans. Försök att göra något istället som att läsa en bok eller en tidning. Försök sedan att somna in. Ju mer nötande tankarna om att du inte kan sova blir, desto svårare blir det att somna in.
Hitta rutiner som du gör varje dag för att underlätta sömnen
Det blir enklare för dig att sova om du har rutiner som du gör varje dag när du ska sova. En rutin är ju att borsta tänderna. Men kanske gör du en matlåda varje dag. Då kan det vara en bra rutin att kika på timmen innan du går till sängs. Rutiner blir till en slags instruktion till kroppen om att det är läggdags. Det förenklar insomningen och leder till bättre sömn.
