Har du dålig blodcirkulation i benen? Med ett par enkla övningar kan du få bättre cirkulation i benen. Det bästa är att du kan göra dessa övningar hemma och att de tar inte lång tid att göra heller. Det finns stående, liggande och sittande övningar för att öka blodcirkulationen i benen. Så här ska du göra!
Stående övningar för ökad cirkulation i benen
- För den här övningen ska du vara stående. Stryk omväxlande fotryggen över det andra benet, över vaden. Gör övningen tio gånger.
- Stå framför en trappa eller eller något som kan fungera som ett trappsteg. Lyft omväxlande den vänstra och högra foten och lägg hela kroppens vikt på benet.
- Stå helt rakt med kroppen. Höj och sänk hälen upp och ned långsamt.
- Stå helt rakt med kroppen precis som förra övningen. Den här gången ska du höja och sänka tåspetsarna omväxlande. gör övningen tio gånger i långsam takt.
- Stå rakt med kroppen och gör knäböj. Böj knäna långsamt och sträck ut knäna igen. Gör övningen tio gånger.
- Hoppa på stället och landa fjädrande lätt med knäna, gör övningen tio gånger.
Liggande övningar för ökad cirkulation i benen
- Lägg dig ned på ryggen och ha benen lodrätta. Böj ena benet omväxlande medan du ritar bokstäver med det andra raka benet.
- Ligg ner på ryggen och positionera benen lodrätt men ha ena benet böjt. Foten på det raka benet ska du sträcka och sänka tio gånger.
- Liggandes ska du ha benen lodätt. Sedan ska du sträcka och sänka tåspetsarna tio gånger.
Sittande övningar för ökad blodcirkulation i benen
- Sitt ner på golvet och stötta kroppen med händerna bakåt. Dra fötterna omväxlande mot kroppen tio gånger.
- Sitt på golvet, stötta kroppen med händerna som i övningen ovanför. Böj båda fötterna mot kroppen och sträck omväxlande ut fötterna.
